Witam. Zdecydowaliśmy z mężem, że za kilka miesięcy będziemy się starać o dziecko. Chciałabym zgubić przed ciążą troszkę tłuszczyku, który nagromadził się w ciągu kilku ostatnich lat;dostarczyć organizmowi witamin, które wpłyną dodatnio na mój ogólny stan zdrowia oraz zdrowie przyszłego dzidziusia; wzmocnić i ujędrnić ciało, aby po porodzie w [...]
witam fachowców ! zwracam sie z olbrzymią prośbą..napewno nie jedna była podobna już: co jesc? ile? zeby przytyc? nie mam pojęcia zadnego praktycznie.Od miesiaca jechalem na hi tecu master mass + kreatynka w proszku( tak mi koles doradzil który sprzedawał odżywki, teraz słysze ze nie za bardzo na dziendobry kreatynka) Diete mialem cieniutką - [...]
STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp . mam okolo 6 posilkow dziennie . Ale pzypuszczam ze na treningu spalam wszystko . Moja dieta jest nieco bardziej zroznicowana niz te co podajecie tu czy to dobrze moze w tym tkwi problem . ale spewnoscia dostarczam 2 gr bialka na kilogram masy .
jeśli jesteś ektomorfikiem to spróbuj zdrowo się odżywaić 5-7 pełno wartościowych posiłków, opartych na węglowodanach o niskim ig, zdrowych tłuszczach i białku oraz warzywach odżywki i suplementy możesz sobie darować, ewentualnie gainer po treningu siłowym jeszcze jedno nie musisz wszystkiego ważyć jeśli to Cię przeraża staraj się jeść jak [...]
[...] na temat treningow, wyciagaj wnioski i dostosowuj do swoich potrzeb(nic slepo nie kopjuj to niepotrzebne i moze zaszkodzic). tak naprawde kluczem jest dieta, ucz sie dobrze jesc,ale tu tez sie nie zagalopuj badz ostrozny bo zanim sie obejrzysz zostaniesz niewolnikiem ktoremu nic nie wolno. ja trenuje od 21 lat nieprzerwanie,wprawdzie jestem [...]
Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]
[...] sobie cos spieprzyc przez szybka chec nabrania masy miesniowej, cwoicz na plecy ale ostroznie i neprzesadzajac z obciazeniem..a co do tego cor bic to glownie cwiczyc i cwiczyc z dobrym planem treningowym staraj sie jesc duzo naturalnego bialka i bedzie dobrze a co do Twoich kolegow ktorzy maja po 13 i zjadaja kreatyne to troszke glupio robia..:)
Ja az tak mlody nie jestem a do tej pory nie mam wyliczone co gdzie i kiedy. Staram sie jesc jak najwiecej weglowodanow w posilkach (pod 100g) i jak najblizej 40g bialka w kazdym oprocz sniadania. Co do tluszczy to leje oliwe do 2-3 posilkow i tak bardzo o tym nie mysle. I na tym zrobilem ponad 30 kg. Pewnie i by tak bylo, ze gdybym mial wszystko [...]
Hmm ,z własnego doświadczenia wiem ,ze to co mama podsuwa jest z deka zbyt tłuste i mało pożywne ,żeby nie powiedzieć bezwartościowe. Niestety nasze mamy ,a szczególnie te ze starszego rocznika nie maja zielonego pojęcia o tym jak jeść i co jeść żeby dobrze sie czuć i wyglądać.Przez ponad 5 lat jadłem na garnuszku mamy (nie miałem innego wyjścia) [...]
U mnie, niestety praca na 3 zmiany -.- No ale jeść trzeba. Najmniejszy problem z jedzeniem to I zmiana gdzie 1 własny posiłek zjadam w domu (mniej więcej przed 5 rano) A w czasie pracy wygląda to następująco: 6:00 - teoretyczny start pracy ~9:00 - już coś jem na przerwie (tej planowej) ~12:30 schodzę z miejsca pracy i na stołówce zjadam obiad [...]
witam. jestem nowy na forum, czytam sobie o ACT i podstawach treningu ale mam kilka wąptliwości. zacznę może od przedstawienia się :) 20 lat, 184 cm wzrostu, ~70kg wagi, tendencja spadkowa (zaczęły się studia, wyprowadzka z domu). przeszłość treningowa: dawniej dużo roweru, w tym trial (sport rozwijający przede wszystkim mięśnie nóg, barków i [...]
[...] mam problem i zwracam się do was z prośbą i nadzieją że jako wysokowykfalifikowane grono specjalistów pomożecie mi z tego wybrnąć Mój problem polega na tym że Każdy powinien jesc pozywne sniadanie, pozywny obiad i lekką kolacje A ja mam odwrotnie Gdy wstaje rano nie mam chęci na jedzenie, wręcz bieże mnie na wstręt a wieczorem zjadłbym konia z [...]
Cos zle piszesz 300 tysiecy kcal A tu znowu 1000kcal Pewnie chodziło Ci o 3000/10000 IMO bez sensu. Po co jesc do wymiotów Wszystko rób z głowa i ze zdrowym rozsadkiem to bedzie najlepsze. Lepiej zjedz sobie jakiegos batonika raz na 3 dni niz masz sie objadać w niedziele. Co do zmian na sylwetke Na pewno Ci przybedzie zbędnego tłuszczu, a ile [...]
[...] a bardzo bym chcial. Mam 172 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi. Od szesciu miesiecy biore odzywki weglowodanowe, bialko i witaminy. Kompletnie nic mi to nie pomaga. Nie stosuje zadnej diety i nie cwicze poza graniem w pilke nozna. Co zrobic zeby przytyc? Co jesc? Jaka diete stosowac w miare tania i skuteczna. Jakich odzywek stosowac? Pomozcie.
[...] moge znales nic odpowiedniego. I takie czwiczenia ktore opieraja sie na laweczce, gryfach i hantlach bo nie posiadam wyciagu itp. I od razu jakis link do diety bo widzialem juz pare tematow ale tam wszystko pisze w jakis gramach a ja sie na tym kompletnie nie znam. Po prostu napisz co jesc i kiedy. Za wszystkie odpowiedzi i pomoc wielkie dzieki!
Chce robić redukcje i przybrać troszkę masy, czy na śniadanie mogę jeść owsiankę ?? (tylko rano mleko) może być tak na redukcji?? 200ml 2% jak najbardziej cię nie zabije Owsianka jak najbardziej! CO MOŻNA DODAC do wody by sie ją lepiej na siłowni pilo ;) bo mi sama mineralna nie smakuje ;) Izotonik z VITALMAXA wychodzi dobrze tanio i smakowo [...]
[...] i ledwo co widze) Ja wole opinie kolesia co chce pomoc zwyklym ludziom a nie jakis cwaniaków co maja z tego kaske-nikt głupi nie jest i nie bedzie gryzł reki co mu jesc daje. aprpo hi teca- kiedys jadlem ich ktp creatine i bylo super ale po pewnym czasie przestala dzialac wiec ja olałem. studiuje inzynierie jakosci i wiem co mówia [...]
Czesc wszystkim. Jest taka sprawa-ojczulek ma 51 lat około 181cm i 134kg, brzuszek dość spory no i chcemy ułożyć mu dietke żeby troche ten brzuszek zrzucił. Pomóżcie napisać jakąś dietke dla niego z wyszczególnieniem paru produktów których napewno niepowinien jeść i paru które napewno powinien. pzdr i dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 51 [...]
Jak przytyć ?
